Program ini direka secara berperingkat untuk mendidik anda menyusun semula ritma aktiviti agar selari dengan keperluan keselesaan peribadi di pejabat atau di rumah.
Mulakan minggu anda dengan hanya memerhati. Perhatikan bagaimana anda duduk di kerusi pejabat, sama ada di tempat kerja rasmi atau di meja WFH anda. Adakah skrin terlalu rendah? Adakah anda kerap menongkat dagu? Kesedaran adalah langkah pertama ke arah keselesaan.
Perkenalkan jeda yang sangat ringkas. Setiap kali anda selesai satu tugasan atau panggilan penting, bangun selama 1 minit. Renggangkan tangan dengan lembut dan pandang ke luar tingkap untuk merehatkan pandangan sebelum menyambung tugasan.
Ambil masa 15 minit pada waktu lewat petang (selepas cuaca panas reda) untuk berjalan kaki di taman komuniti. Tujuannya bukan untuk berpeluh lebat, tetapi untuk membenarkan badan merasai pergerakan ringan secara semula jadi tanpa beban tambahan.
Susun semula stesen kerja. Pastikan barang yang kerap digunakan berada dekat dengan tangan supaya anda tidak perlu membongkok atau meregang secara kekok. Gunakan kusyen nipis untuk menyokong belakang badan jika kerusi terasa terlalu keras.
Beri tumpuan kepada pemulihan. Pastikan botol air sentiasa ada di sisi meja. Pada waktu malam, tutup skrin telefon 30 minit sebelum tidur bagi menggalakkan kualiti rehat yang lebih baik untuk esok hari.
Ketika menguruskan hal rumahtangga hujung minggu, pecahkan kerja berat kepada bahagian kecil. Berbanding menyapu seluruh rumah sekaligus, rehat sebentar di antara bilik untuk menjaga rentak badan.
Rancang hari yang lapang. Nikmati sarapan di kopitiam berdekatan dengan berjalan kaki. Kurangkan pemanduan jarak jauh sekiranya tidak perlu bagi mengelakkan duduk lama di dalam kereta ketika hujung minggu.
Gunakan panduan ini untuk menjejak konsistensi tabiat ringkas anda secara santai setiap hari.
Skrin pada paras mata dan kaki memijak lantai dengan rata semasa duduk.
Saya sentiasa ada bekalan air kosong di atas meja terutamanya pada hari cuaca panas.
Telah bangun dan berdiri sekurang-kurangnya 3 kali semasa syif kerja separuh hari.
Kandungan panduan 7 hari ini bersifat maklumat dan pendidikan sahaja, tidak memberikan sebarang diagnosis, tidak menawarkan rawatan, tidak menyajikan pergerakan sebagai terapi fizikal, tidak menjanjikan penyembuhan, pemulihan, penguatan atau perlindungan sendi, dan tidak menggantikan nasihat atau penilaian profesional perubatan.